Nieuwsbericht Valpreventie voorkomt meer dan een lelijke valpartij
Wist je dat elke 5 minuten een 65-plusser op de Spoedeisende Hulp komt na een val? De gevolgen zijn vaak groot. Mensen hebben pijn, voelen zich onzeker en het kan lang duren voordat ze weer goed kunnen lopen. Ze gaan minder bewegen en worden afhankelijker van anderen. Valpreventie kan helpen om dit te voorkomen. In dit artikel lees je hoe dat werkt.
Wanneer kom je in aanmerking voor valpreventie?
"Wij fysiotherapeuten zien vaak dat ouderen pas denken aan valgevaar als het al mis is gegaan", zegt Christianne Bessems, geriatriefysiotherapeut. "Dat is jammer. Want je kunt zelf thuis online een korte test doen om te kijken of je risico loopt op vallen." Ook bij de fysiotherapeut kun je zo'n test doen, met een extra test voor je manier van lopen. "Hoe snel iemand loopt, zegt veel over het risico om te vallen. Als je een matig risico hebt, kun je meedoen aan een speciaal beweegprogramma. Ouderen kunnen zelf ook veel doen om vallen te voorkomen. Bijvoorbeeld zorgen voor goed zicht en gehoor, stevige schoenen dragen en het huis veilig maken."
Hoe ziet zo'n beweegprogramma eruit?
Er zijn drie beweegprogramma's die door het RIVM zijn goedgekeurd:
- 'Vallen Verleden Tijd' helpt bij balans, omgaan met valangst en leren hoe je goed kunt vallen. Je oefent bijvoorbeeld op een hindernisbaan of in spelvorm. Denk aan lopen over een scheve stoep, iets van een plank pakken of onder een waslijn doorlopen.
- 'In Balans' richt zich op bewust worden van wat het valrisico vergroot. Je oefent thuis om beter te bewegen en meer zelfvertrouwen te krijgen.
- 'Otago' is een groepstraining met oefeningen voor kracht en balans. Je oefent ook thuis.
Waarom is het belangrijk?
"Valpreventie zorgt dat mensen langer gezond blijven", zegt Christianne. "Wie minder beweegt, gaat achteruit. Je balans wordt minder goed en je wereld wordt kleiner. Dan kun je je eenzamer gaan voelen." Het is belangrijk dat ouderen minstens 150 minuten per week bewegen, zoals wandelen of fietsen. Verspreid over meerdere dagen. "Nog meer bewegen is nóg beter, ook voor het geheugen. Daarom willen we dat ouderen meer gaan bewegen. Zo verklein je de kans op vallen."
Waarom doen nog niet zo veel ouderen mee aan valpreventie?
"Sommige ouderen denken dat het niets voor hen is. Ze voelen zich te jong, te oud of nog te fit. Ook al zijn ze al eens gevallen. Daarom is het belangrijk om goede uitleg te geven. Liefst door ouderen die al een keer een programma gevolgd hebben", zegt Christianne. "Veel ouderen merken niet eens dat ze minder zijn gaan bewegen. Als ze hard vallen en moeten revalideren, hoop ik dat ze daarna ook meedoen aan valpreventie. Aan het eind van het programma meten we wat er is verbeterd. En dat is altijd te zien. Dus het werkt echt!"